Τα squat είναι οι βασικές και μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που βοηθούν στο να γίνουν τα πόδια λεπτά και όμορφα. Ταυτόχρονα, αξίζει τον κόπο να καταλάβουμε αν είναι δυνατό να κάνετε οκλαδόν με κιρσούς των ποδιών, καθώς το επιπλέον φορτίο στα αγγεία μπορεί να είναι επικίνδυνο, γεγονός που θα επιδεινώσει την κατάσταση. Για να μην βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να ασκηθείτε σωστά.
Είναι δυνατόν να κάνουμε καταλήψεις με κιρσούς;
Η απαγόρευση της άσκησης στις περισσότερες περιπτώσεις συνδέεται με λανθασμένη προσέγγιση στη σωματική δραστηριότητα.
Πολλοί άνθρωποι, θέλοντας να πάρουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα, αρχίζουν να προπονούνται σκληρά, εκτελώντας μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, ακόμη και με επιπλέον βάρος. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο όχι μόνο τραυματίζει τους μύες, αλλά και υπερφορτώνει το αγγειακό σύστημα, και αυτό οδηγεί σε επιδείνωση των κιρσών.
Ανακαλύπτοντας αν είναι δυνατό να κάνετε οκλαδόν με κιρσούς, σκεφτείτε τις αρνητικές συνέπειες της ανεξέλεγκτης προπόνησης. Πρώτα απ 'όλα, υπάρχει αύξηση του αγγειακού δικτύου και αυξάνεται επίσης ο κίνδυνος θρόμβωσης.
Επιπλέον, υπάρχει αίσθημα καύσου, καθώς και πόνος και βάρος στα πόδια. Μια άλλη δυσάρεστη συνέπεια είναι το πρήξιμο των ποδιών.
Το πρόγραμμα εκπαίδευσης πρέπει να είναι μέτριο και καλά σχεδιασμένο. Είναι σημαντικό να αποκλειστεί το στατικό φορτίο, καθώς και τα συγκροτήματα ισχύος, δίνοντας προτίμηση στην ελαφριά γυμναστική. Επιπλέον, τα αθλήματα επιτρέπονται στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης της νόσου και εάν υπάρχει κίνδυνος θρόμβωσης, τότε τα μαθήματα απαγορεύονται αυστηρά. Απλές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των σωστών squats χωρίς επιπλέον βάρος, είναι χρήσιμες γιατί ενισχύονται τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε πότε απαγορεύεται η ταλάντευση των κάτω άκρων κατά τη διάρκεια της επέκτασης της φλέβας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να παρακολουθείτε την κατάστασή σας.
Εξετάστε τα σήματα του σώματος στα οποία πρέπει να σταματήσουν οι τάξεις:
- πιθανό πόνο και αίσθημα καύσου στα πόδια.
- ένα άλλο δυσάρεστο σήμα - πρήξιμο των φλεβών που άρχισαν να διογκώνονται, καθώς και αποχρωματισμός του δέρματος στα άκρα.
- Τα αθλήματα απαγορεύονται εάν τα πόδια βουίζουν ή εμφανίζονται κράμπες.
- ένα προειδοποιητικό σήμα είναι η αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Εάν οι αποκλίσεις είναι μικρές, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε οκλαδόν, φορώντας εσώρουχα συμπίεσης που θα υποστηρίζουν τις φλέβες.
Σωστά squats για κιρσούς των κάτω άκρων
Εάν μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά την άσκηση, τότε ίσως μπορέσετε να βελτιώσετε την κατάσταση των φλεβών και να αντιμετωπίσετε πολλά από τα δυσάρεστα συμπτώματα των κιρσών.
Αρχικά, ας δούμε τι είναι οι ασκήσεις, αφού μπορείτε να κάνετε οκλαδόν με διαφορετικούς τρόπους.
- Μικρό. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη δεν πέφτει χαμηλά, γεγονός που σας επιτρέπει να επικεντρώσετε το φορτίο στους μύες των μηρών και των γλουτών.
- Βαθύς. Κατά την εκτέλεση αυτής της παραλλαγής του squat, οι γλουτοί πέφτουν χαμηλά, γεγονός που οδηγεί στο γεγονός ότι ο μέγιστος αριθμός μυών των ποδιών δέχεται το φορτίο.
- Powerlifting. Σε αυτή την έκδοση, το κύριο φορτίο συγκεντρώνεται στους πάνω μύες των ποδιών και η λεκάνη χαμηλώνει μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι με το πάτωμα. Για απώλεια βάρους, πολλοί επιλέγουν αυτή την επιλογή.
Με τους κιρσούς, οι μικρές καταλήψεις θεωρούνται οι πιο αποδεκτές, αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα το φορτίο μπορεί να αυξηθεί, να πέσει χαμηλότερα, εμπλέκοντας έτσι περισσότερους μύες στην εργασία. Επιπλέον, αξίζει να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.
Στην αρχή, μπορείτε να κάνετε 5 φορές και μετά, σε κάθε προπόνηση, επιτρέπεται να κάνετε 2-3 επαναλήψεις παραπάνω. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, καθώς η σκληρότητα μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις και άλλες δυσάρεστες συνέπειες.
Με κιρσούς, οι καταλήψεις πρέπει να εκτελούνται ως εξής:
- βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τα χέρια σας κάτω.
- λυγίστε λίγο την πλάτη σας στο κάτω μέρος της πλάτης, αλλά οι ώμοι σας πρέπει να ισιωθούν.
- αρχίστε αργά να χαμηλώνετε, λυγίζοντας τα γόνατά σας.
- η λεκάνη πρέπει να τραβηχτεί προς τα πίσω έτσι ώστε τα γόνατα να μην υπερβαίνουν τις κάλτσες.
- χαμηλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο έως ότου οι γοφοί φτάσουν παράλληλα με το πάτωμα.
- σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας ή κρατήστε στη μέση.
- έχοντας φτάσει στο τελικό σημείο, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Μην σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα, καθώς αυτό αυξάνει το φορτίο στα πόδια.
- ένα άλλο σημαντικό σημείο - τα γόνατα δεν πρέπει να αποκλίνουν στα πλάγια και να μην ενώνονται, διαφορετικά το φορτίο θα μεταφερθεί σε μεγαλύτερο βαθμό πάνω τους.
Κατά την άσκηση με κιρσούς, συνιστάται η εναλλαγή των ασκήσεων που εκτελούνται σε κάθετη και οριζόντια θέση. Οι γιατροί συνιστούν ανάπαυση μετά από κάθε άσκηση, για την οποία θα πρέπει να ξαπλώνετε ανάσκελα, να σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω και να τα κουνάτε.
Συνιστάται να ξαπλώνετε σε οριζόντια θέση για 10-15 λεπτά. Αυτό θα ανακουφίσει το στρες και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Ακόμη και μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να κάνετε ένα δροσερό ντους, κατευθύνοντας το πίδακα στα πόδια σας. Η προπόνηση συνιστάται να συμπληρώνεται με καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα.
Επιπλέον, η απόσταση που διανύθηκε δεν έχει σημασία, καθώς το κύριο πράγμα είναι ότι το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και αυτό είναι απαραίτητο για την ομαλοποίηση της ροής του αίματος και τη μείωση του κινδύνου θρόμβων αίματος. Επιλέξτε μέρη για να περπατήσετε μακριά από δρόμους και εργοστάσια.
Χρήσιμες ασκήσεις για κιρσούς
Εάν οι φλέβες είναι διεσταλμένες, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φοβάστε τα αθλήματα, γιατί υπάρχουν οδηγίες που δεν είναι μόνο ασφαλείς, αλλά και χρήσιμες. Με τη βοήθειά τους, είναι δυνατή η βελτίωση της φλεβικής και λεμφικής εκροής, η αύξηση της φυσικής αντοχής, η ομαλοποίηση της αρτηριακής εισροής, καθώς και η βελτίωση του τόνου των φλεβών και της περιφερικής κυκλοφορίας. Ως αποτέλεσμα, η διαδικασία επούλωσης της νόσου θα επιταχυνθεί σημαντικά. Πριν επιλέξετε μια αθλητική κατεύθυνση, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Καταλληλότητα. Η πιο επιτυχημένη λύση είναι η γυμναστική στην πισίνα, αφού το νερό μειώνει σημαντικά το φορτίο. Επιπλέον, η πίεση του νερού μειώνει τον κίνδυνο στασιμότητας του αίματος στις φλέβες. Δεν απαγορεύεται ούτε η προπόνηση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Από τις ασκήσεις δύναμης, θα πρέπει να επιλέξετε αυτές που εκτελούνται σε καθιστή θέση και ξαπλωμένη. Το πιο αποτελεσματικό και ασφαλές: τέντωμα, αιώρηση και κάμψη. Ως καρδιοφόρτιση, αξίζει να προτιμήσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Η διάρκεια της προπόνησης δεν υπερβαίνει τα 30 λεπτά.
Κάτω από την απαγόρευση είναι μαθήματα στέπας, αερόμπικ, πολεμικές τέχνες, ενεργοί χοροί με πολλά άλματα.
Όταν κάνετε προπόνηση δύναμης, είναι σημαντικό να αποφεύγετε ασκήσεις που ασκούν μεγάλη πίεση στους μύες των ποδιών. Όσον αφορά τη χρήση πρόσθετου βάρους, απαγορεύεται αυστηρά η άρση άνω των 5 κιλών σε περίπτωση αγγειακής νόσου.
Γιόγκα και Πιλάτες. Μπορεί να σας αρέσουν αυτές οι οδηγίες, που σας επιτρέπουν να κάνετε το σώμα όμορφο και ευέλικτο. Η καλύτερη λύση είναι η ορθοστασία και η ισορροπία των στάσεων.
Συνιστάται επίσης να δίνετε προσοχή στις ασάνες που αναπτύσσουν την περιοχή της πυέλου και ανοίγουν τους ιγνυακούς συνδέσμους. Οι ανεστραμμένες ασάνες θα είναι χρήσιμες για τους κιρσούς.
Το Pilates είναι η πιο ασφαλής κατεύθυνση, γιατί είναι απλά αδύνατο να τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Αυτός ο τύπος γυμναστικής βοηθά στη σύσφιξη του σώματος, στην ενδυνάμωση των μυών, των συνδέσμων και των αρθρώσεων. Το Pilates αναπτύσσει τους μύες της μικρής λεκάνης και αυτό είναι μια εξαιρετική πρόληψη των κιρσών.
Ελπίζουμε ότι τώρα δεν έχετε αμφιβολίες για το αν είναι δυνατόν να πραγματοποιήσετε καταλήψεις με κιρσούς. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συστάσεις και προτιμήστε τις ήπιες προπονήσεις και τότε δεν πρέπει να προκύψουν προβλήματα.